DRA. SYLVANA BRAGA

LIVRO DIETA
ORTOMOLECULAR

Por Dra. Sylvana Braga

Dra. Sylvana Braga
CRM 103.778/SP.

Clínica Médica,Especialista em Fisiatria e Prática Ortomolecular e Medicina Estética.

20 hábitos de vida saudável na Dieta Ortomolecular

1. Coma dois tipos de frutas por dias em horários separados;

2. Evite comer carboidratos à noite;

3. Beba oito copos de líquido por dia;

4. Faça atividade física regular pelo menos duas vezes por semana;

5. Evite fumar;

6. Evite excesso de bebida alcoólica (ideal até duas doses por semana);

7. Evite gordura de carnes vermelhas, de frangos e de carne de porco;

8. Evite gordura hidrogenadas (bolachas, salgadinhos e massas prontas);

9. Durma no mínimo seis horas por dia;

10. Restrinja os carboidratos à duas porções no almoço;

11. Utilize lacticíneos desnatados (queijo, leite e iogurtes);

12. Evite a exposição do corpo, rosto, colo e mãos ao sol entre 10 e 16 horas. Utilize sempre filtro solar com no mínimo 20 fps;

13. Evite frituras;

14. Restrinja o uso de carnes defumadas ou com excesso de fumaça (churrascos);

15. Utilize azeite para saladas ou refogar levemente os alimentos, como legumes;

16. Mantenha o intestino funcionando regularmente ingerindo fibras diariamente (aveia, linhaça);

17. Tenha uma alimentação variada (com legumes, frutas, ovos, peixes, carnes e grãos);

18. Utilize cereais integrais (arroz, macarrão e pães);

19. Evite excesso de sucos de frutas;

20. Restrinja os doces e chocolates.



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